如何减肚子最有效?瑜伽作为一种平和的有氧活动方法，摄生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢柔之媚的柔术站请求技人的头从身后曲折置于两足之间，用双手握住足胫，全部身材团成圆球，对表演者柔嫩性的请求就更高了。?下面小编为您介绍哪些瑜伽动作减肚子，看看吧。
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展全部身材前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢曲折手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
2、卷腹鼓菲
仰卧，双腿zlatexa柔术软功和跳舞都须要经历软功（柔韧性）练习作为两者的基本。柔术软功强调用身材摆出柔韧极限的动作。跳舞固然也须要软工的练习但强调的则是经由过程舞者们柔韧的肢体叙事。向上抬，曲折90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧高低挥动，并有节拍地拍打地面。30次为一组。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身材。将力量平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。将头顶向前，感到瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛天然向下直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身材，鼻子切近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双脚挨近，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝集躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
6、豪杰扭转
挺直身材肪立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身材的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右扭转90度，左脚跟着向右扭转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下曲折，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向柔术视频是中华民族积厚流光的一种艺术表示情势，它正式形成于春秋战国时代，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。后侧，拉住左手。
身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持如许的姿势15妙阁下。吸气，慢慢的将手、身材和脚恢复到肇端地位，呼气。吸气，向反偏向反复上述动作进行演习。
7、盆骨提拉
躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，达到了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚，再往上提，再放下，反复此动作，速度较慢时后果最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。曲折左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧曲折。将左手放于身材背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身材向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
9、猫式瑜伽
以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板接近。呼气，低下头的同时，腹部往后紧缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鹅瑜伽
坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内曲折，左脚拉近会阴处，右腿天然曲折，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身材向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。